Zaburzenia snu to problem pojawiający się dziś wśród osób w wielu grupach wiekowych. Jednak osobami szczególnie narażonymi na nieprawidłowości w tym obszarze są seniorzy. Wraz z wiekiem funkcjonowanie organizmu znacznie się zmienia, a proces starzenia może w widocznym stopniu modyfikować samopoczucie i komfort funkcjonowania. Jaka jest korelacja między wiekiem, a snem? Jak seniorzy mogą zadbać o sen i zapobiegać bezsenności?
Jaką rolę odgrywa sen w życiu seniorów?
Sen jest ważny w życiu każdego człowieka. Jednak potrzeby wraz z wiekiem stają się nieco inne i ulegają modyfikacjom. Seniorzy są podatni na zaburzenia snu, ale wypoczynek jest im koniecznie potrzebny! Na jakie aspekty funkcjonowania osób starszych ma wpływ spokojny i efektywny sen?
- Odporność — seniorzy, którzy dobrze śpią, rzadziej chorują. Organizm wraz z wiekiem jest coraz bardziej podatny na choroby i infekcje. Odpoczynek widocznie wzmacnia odporność.
- Regeneracja — ból stawów, mięśni czy innych tkanek jest bardziej dotkliwy dla osób mających problemy ze snem. Wynika to z tego, że to właśnie w nocy w organizmie zachodzą istotne procesy regeneracyjne.
- Funkcje poznawcze — seniorzy, którzy przesypiają spokojnie optymalną ilość godzin, są w stanie wykonywać różne czynności wymagające zaangażowania intelektualnego. Jest to zdecydowanie trudniejsze dla osób cierpiących na niedobory snu — mają one problemy ze skupieniem, koncentracją i zapamiętywaniem nowych informacji.
- Zdrowie psychiczne — choć zaburzenia psychiczne są kojarzone głównie z osobami młodymi, w praktyce dotyczą one również seniorów. Lęk, drażliwość i niestabilność emocjonalna są niezwykle trudnymi przeżyciami, a niestety często współwystępują z bezsennością i innymi zaburzeniami snu.
- Choroby przewlekłe — efektywny sen może nie tylko zmniejszać ryzyko zachorowania na schorzenia przewlekłe, ale również zmniejszać intensywność objawów chorób, na które już cierpi dana osoba.
Niedobory snu w podeszłym wieku — najczęstsze przyczyny
Aby móc się zastanowić nad tym, jak zapobiegać zaburzeniom snu w życiu seniorów, koniecznie trzeba przeanalizować najczęstsze przyczyny problemu. Jedną z nich są zachodzące w organizmie zmiany hormonalne. Dotyczą one głównie melatoniny i kortyzolu — to one regulują sen i stres. Z reguły zmniejszenie poziomu melatoniny wywołuje problemy z zasypianiem, a nadmiar kortyzolu sprawia, że jest przerywany i nieefektywny. Również niektóre choroby mogą powodować bezsenność. Są to m.in. migreny, problemy z oddychaniem czy choroby neurologiczne. Warto pamiętać o tym, że każdy senior zmagający się z jakimkolwiek dyskomfortem w obrębie układu ruchu, powinien dysponować wygodnym łóżkiem, z materacem dostosowanym do potrzeb użytkownika. Choć zakup takiego produktu może wiązać się ze sporymi kosztami, przy regularnym czyszczeniu jest to inwestycja na długie lata. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak poprawnie dezynfekować materac i kiedy warto to zrobić, odwiedź stronę https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/153_dezynfekcja-materaca-jak-poprawnie-zdezynfekowac-materac.
Jak seniorzy mogą dbać o sen?
Jakie nawyki seniorzy mogą wprowadzić do swojej codzienności, aby zapewnić sobie zdrowy i nieprzerwany sen?
- Regularność — najważniejszym czynnikiem warunkującym jakość snu jest prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego. Aby rytm dobowy nie był zaburzony, należy kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie.
- Wieczorne rytuały — niewielkie, wieczorne przyjemności dla wielu osób okazują się prostym rozwiązaniem problemów z zasypianiem. Gorąca kąpiel, czytanie ulubionej książki czy wypicie herbaty, sprzyjają relaksowi i stwarzają spokojną atmosferę.
- Dobre wyposażenie sypialni — w sypialni seniora powinny znaleźć się ergonomiczne poduszki, ciepłe kołdry, zaciemniające rolety i wygodne materace. Jeśli nie wiesz jakie produkty dostępne na rynku są warte uwagi, koniecznie odwiedź sklep https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200.
- Aktywność fizyczna — umiarkowana aktywność znacznie ułatwia osiągnięcie spokoju. Najkorzystniejsze dla seniorów będą spacery, joga czy pływanie — należy jednak unikać intensywnych sportów, szczególnie w późnych godzinach wieczornych.
- Zarządzanie stresem — strategie, które pozwolą seniorom efektywnie wpływać na poziom stresu to m.in. techniki relaksacyjne, głębokie oddychanie, medytacja i rozmowy z bliskimi. Im niższy poziom stresu, tym mniejsze ryzyko powstania problemów ze snem.
- Unikanie drzemek — długie drzemki w ciągu dnia mogą powodować problemy z zasypianiem. Czasem może się okazać, że korzystne będzie poświęcanie codziennie kilkunastu minut na sen. Niezbyt długi czas nie powinien utrudniać snu w nocy.
- Zarządzanie lekami — niektóre leki mogą powodować problemy z zasypianiem. Z reguły należy w tej sytuacji przyjmować je w godzinach porannych. Jednak przed wprowadzeniem jakichkolwiek modyfikacji, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem!
Leczenie problemów ze snem — najskuteczniejsze metody
Jeśli problemy ze snem się pojawią, warto skorzystać ze specjalistycznej pomocy. Pierwszym krokiem może być udanie się na wizytę do lekarza rodzinnego. Jednak ostateczne rozwiązania są zazwyczaj wdrażane przez psychiatrów i psychoterapeutów, gdyż to oni specjalizują się często w leczeniu zaburzeń snu. Warto pamiętać, że farmakologia jest z reguły przepisywana jedynie krótkoterminowo, a prędzej czy później zachodzi potrzeba zmiany swoich nawyków.
Sen w życiu seniora pełni niezwykle ważną rolę. Należy dbać o ten aspekt funkcjonowania, wprowadzać do swojej codzienności zdrowe nawyki, w razie potrzeby — korzystać ze specjalistycznej pomocy.