Cynk to jeden z najważniejszych pierwiastków. Odpowiada za wiele istotnych procesów, które są niezbędne do codziennego funkcjonowania. Z tego względu warto zadbać o to, aby poziom cynku znajdował się na odpowiednim poziomie. Kiedy należy suplementować cynk? Dowiedz się więcej!

Jaką rolę odgrywa cynk w organizmie?

Cynk to minerał, który ma istotne znaczenie dla naszego organizmu. Nie jest naturalnie przez niego magazynowany, dlatego jego suplementacja jest tak istotna. Optymalna dawka cynku to od 8 do 11 mg dziennie. Jeśli zaspokoimy tę potrzebę, możemy pozytywnie wpłynąć na wiele ważnych procesów. Cynk jest obecny w budowie aż prawie 200 enzymów, dla których pełni rolę katalizatora. Jest ponadto odpowiedzialny za syntezę białek i hormonów, biosyntezę RNA i DNA, a do tego uczestniczy w metabolizmie kwasów nukleinowych. Bierze również udział w przemianie węglowodanów i tłuszczów.Kiedy należy suplementować cynk?

Jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego, odpornościowego, a także rozrodczego. Jest niezwykle potrzebny w procesie wzrostu i rozwoju. Przyczynia się również do przyspieszenia wzrostu włosów i paznokci. Cynk jest wykorzystywany przez trzustkę w celu uwolnienia insuliny, co pozwala zachować optymalne stężenie cukru we krwi. Regularne suplementowanie cynku może znacznie poprawić nasz poziom odporności i zapewnić nam wysoką ochronę przed przeziębieniem i grypą, nawet w sezonie jesienno-zimowym. Cynk pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi, a także przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia żylaków. Dzięki niemu narządy rozrodcze mogą prawidłowo funkcjonować. Ma szczególne znaczenie dla mężczyzn, jako że niski stopień cynku w organizmie może spowodować obniżenie poziomu testosteronu.

Jeśli zależy nam na tym, aby nasza skóra dobrze wyglądała, również powinniśmy pomyśleć o suplementacji cynku. Okazuje się, że ten minerał ma właściwości antyoksydacyjne. Oznacza to, że zapobiega rozwojowi wolnych rodników. To szkodliwe mikroorganizmy, które przyspieszają proces starzenia się skóry i uszkadzają białka oraz lipidy. Dzięki odpowiedniej ilości cynku w organizmie możemy ograniczyć ich szkodliwe działanie. Należy mieć na uwadze również fakt, że cynk uczestniczy w procesie regeneracji się skóry. Może przyspieszać gojenie się ran i niwelować podrażnienia.

Jak objawia się niedobór cynku?

Nie można ukryć, że cynk ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Warto zatem dopilnować tego, aby dostarczać sobie jego odpowiednią ilość. Jeśli się o to nie zatroszczymy, możemy narazić się na powstanie wielu przykrych objawów. Niedobór cynku wpływa niezwykle negatywnie na stan naszych włosów i paznokci. Powoduje, że zarówno włosy, jak i paznokcie, stają się słabe i zaczynają się łamać. Może też przyczynić się do wywołania trądziku lub zmian łuszczycopodobnych na skórze. Brak odpowiedniej ilości cynku objawia się również poprzez zaburzenia smaku i węchu, brak apetytu, suchość w ustach, problemy z koncentracją czy zmiany w gospodarce hormonalnej. Niedobór cynku w przypadku dzieci i młodzieży może być szczególnie szkodliwy, ponieważ odpowiada za spowolnienie lub nawet zahamowanie wzrostu, a także zaburzenie procesu dojrzewania.

Kolejnym objawem braku tego elementu jest przewlekłe zmęczenie. Odczuwamy silne osłabienie, przez które nie mamy energii do zrobienia czegokolwiek. Możemy również narazić się na pojawienie się infekcji, takich jak przeziębienie czy grypa. W tym czasie powinniśmy zadbać nie tylko o suplementację cynku, ale też o jakość naszego wypoczynku. To, ile śpimy, ma bowiem ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. Aby się upewnić, że każdej nocy będziemy mogli skutecznie wypocząć, warto zaopatrzyć się w jakościowy, dobrze dopasowany materac, który zapewni nam wysoki poziom komfortu. Możemy sprawdzić dostępne opcje w sklepie stacjonarnym Gdańsk, aby przekonać się, jaki model będzie dla nas idealny.

Kto powinien suplementować cynk?

To, ile potrzebujemy cynku, w dużym stopniu zależy od naszego wieku oraz płci. W przypadku dorosłej kobiety dzienna podaż cynku wynosi 8 mg, u mężczyzny za 11 mg. O jego suplementację powinny szczególnie zadbać przyszłe matki, ponieważ cynk ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu. Oddziałuje między innymi na proces mineralizacji tkanek oraz kostnienia. Jest również wykorzystywany przy biosyntezie białek, która jest niezbędna dla wzrostu dziecka w okresie prenatalnym. Jeśli kobieta w ciąży cierpi na niedobór cynku, może to przyczynić się do powstania wad rozwojowych układu nerwowego u płodu. Cynk będzie ważny również dla tych, którzy zmagają się z przewlekłym stresem, prowadzą aktywny tryb życia czy też nie stosują wystarczająco zróżnicowanej diety.

Źródła cynku w diecie

Najlepszym sposobem na to, aby dostarczyć cynk do organizmu, jest spożywanie produktów bogatych w ten element. W ten sposób możemy zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Wystarczy, że upewnimy się, że w naszej diecie nie brakuje takich składników jak mięso, jaja, ryby czy owoce morza, w których ilość cynku jest największa i najlepiej przyswajalna. Oprócz tego cynk znajduje się również w produktach roślinnych, takich jak pestki dyni, rośliny strączkowe, pomidory, otręby, pieczarki, słonecznik, sezam, orzechy nerkowca, olej lniany czy też tofu.

Jak objawia się nadmiar cynku?

Warto wiedzieć, że oprócz niedoboru cynku, szkodliwy okazuje się również nadmiar cynku. Może do tego dojść, kiedy zażywamy zbyt dużą ilość suplementów z cynkiem. Jest to niewskazane, ponieważ zbyt duża ilość tego pierwiastka może wywoływać bóle i zawroty głowy, osłabienie, ból brzucha, nudności czy wymioty, a także nadmierne pocenie się. Możemy również odczuć metaliczny posmak w ustach. W niektórych przypadkach nadmiar cynku prowadzi nawet do pojawienia się anemii i podwyższenia poziomu złego cholesterolu.

Jeśli chcemy cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem, musimy zadbać o dostarczenie niezbędnych składników odżywczych do naszego organizmu. Jednym z nich jest cynk, który odpowiada między innymi za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, oddechowego czy rozrodczego.

Przeczytaj także: Jakie łóżko i materac 140×200 do sypialni wybrać?