Sumienne stosowanie się do zdrowych nawyków żywieniowych każdego dnia jest dla wielu osób dużym wyzwaniem. Często kojarzone jest z wieloma wyrzeczeniami i koniecznością zrezygnowania z ulubionych produktów. Warto wiedzieć, że wcale nie musi tak być! Każda dieta – nawet ta redukcyjna – może być smaczna. Trzeba jednak unikać pułapek dietetycznych.
Czy dieta cud istnieje?
W pułapkę stosowania diet „cud” wpadają przede wszystkim osoby, którym zależy na jak najszybszej utracie wagi, jak najmniejszym kosztem. Z reguły żywienie tego typu polega na drastycznym ograniczeniu ilości spożywanych kalorii lub wyeliminowaniu całych grup pokarmowych. Należy z ostrożnością podchodzić do takich sposobów zrzucania wagi. Bardzo często prowadzą do wystąpienia efektu jo-jo, a ich skutki mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jakie diety tego typu są najczęściej propagowane w mediach?
- Dieta 500 kcal – choć drastyczne obniżanie kaloryczności posiłków było popularnym sposobem odchudzania kilkanaście lat temu, ta moda wciąż nie została zapomniana. Nawet kilka dni na głodówkowej diecie może prowadzić do niedożywienia!
- Detoks sokowy – to ekspresowa recepta na niedożywienie. Niemożliwej jest dostarczenie do organizmu wszystkich składników odżywczych, gdyż soki owocowe i warzywne dostarczają praktycznie tylko węglowodanów.
- Dieta tłuszczowo-białkowa – czasem nazywana też mianem diety Atkinsa. Polega na spożywaniu dużej ilości białek i tłuszczów przy jednoczesnej, niedostatecznej podaży węglowodanów. Długotrwałe stosowanie takiego sposobu odżywiania prowadzi do problemów zdrowotnych – w szczególności w postaci chorób serca.
Słodziki w diecie
Napoje słodzone niskokalorycznymi zamiennikami cukru są na topie od wielu lat. Stanowią ważny element w diecie wielu osób – w szczególności tych, które próbują zrzucić nadmiar kilogramów. Słodziki można znaleźć też w batonikach, ciastkach, a niektóre osoby używają ich nawet do osłodzenia porannej kawy. Nie da się zaprzeczyć, że jest to rozwiązanie ograniczające kaloryczność posiłków. Jednak niektóre osoby po spożyciu słodzików odczuwają zwiększony apetyt na słodycze. Rozsądne podejście do słodzików i stosowanie ich w umiarkowanych ilościach nie wiąże się z zagrożeniem dla stanu zdrowia. Jednak ich nadużywanie może prowadzić do negatywnych konsekwencji.
Czy trzeba liczyć kalorie?
Liczenie kalorii jest pomocne na początkowych etapach wprowadzania zmian do nawyków żywieniowych. Jednak na dłuższą metę, może wiązać się z negatywnymi skutkami. Dzięki kontrolowaniu kaloryczności posiłków można dość szybko poznać potrzeby swojego organizmu i nauczyć się przygotowywania dań, które pozwolą utrzymać wagę na należytym poziomie. Jednak z czasem może się to przerodzić w niezdrowy nawyk, który zaszkodzi samopoczuciu psychicznemu. Istnieją osoby, które zdecydowanie lepiej czują się, praktykując tzw. jedzenie intuicyjne. Na dłuższą metę jest to bardziej praktyczne i korzystne rozwiązanie, gdyż nie wiąże się z nadmiernym przywiązywaniem wagi do jedzenia. Ważne jest to, aby we wszystkim zachować umiar. Zdrowa dieta musi wiązać się z regularną aktywnością fizyczną i regularnym snem, na wygodnym materacu – takim, jak Hilding Lambada. Wówczas zdecydowanie łatwiejsze staje się utrzymanie prawidłowej wagi bez zbędnych wyrzeczeń.
Gotowanie w domu – jak robić to mądrze?
Jedzenie posiłków przygotowywanych własnoręcznie to najprostszy sposób na kontrolowanie ilości składników odżywczych dostarczanych do organizmu, a także ilości spożywanych kalorii. Warto wypracować rozsądny system robienia zakupów i planowania diety, aby nie tylko zadbać o swoje zdrowie, ale również ograniczyć wydatki i marnowanie jedzenia. Jakie zasady warto wprowadzić do swojej kuchni?
- Przemyślane zakupy – przed zrobieniem zakupów, warto dobrze sprawdzić zawartość lodówki. Kolejny krok to zrobienie listy potrzebnych produktów. Dzięki niej znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwa wrzucania do koszyka zbędnych rzeczy, które nie zostaną zjedzone. Planując listę, warto zastanowić się nad konkretnymi posiłkami, które można ugotować z danych produktów.
- Białka, tłuszcze, węglowodany – w każdym domowym posiłku powinny znajdować się białka, tłuszcze i węglowodany. Tak skomponowane dania zapewnią sytość i należyte wartości odżywcze.
- Planowanie posiłków – utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych z pewnością ułatwi przemyślane planowanie posiłków. Przygotowana lista dań na dany dzień jest w stanie zmniejszyć pokusę na sięganie po niezdrowe przekąski i posiłki typu fast-food.
Zdrowa dieta, a przekąski
Zdrowa dieta często kojarzy się z koniecznością wielu wyrzeczeń. Nic bardziej mylnego! Można się dobrze odżywiać, a jednocześnie wciąż zachować w swoim jadłospisie ulubione produkty. Główną zasadą jest to, aby chipsy, czekolada, czy lody, nie były stałym elementem diety. Jedzone codziennie – mogą zaszkodzić. Jednak kilka kostek czekolady czy pizza podczas wyjścia ze znajomymi to nic złego! Najważniejsza jest bowiem równowaga. Prowadząc tryb życia, w którym główne miejsce zajmują zdrowe dania, a w planie dnia jest czas na aktywność fizyczną i sen w wygodnej sypialni – urządzonej z wykorzystaniem akcesoriów sypialnianych wysokiej jakości, jak te od marki http://www.hilding.pl/ – ograniczone ilości ulubionych słodyczy nie będą nadmiernie szkodliwe. Na co dzień z kolei warto przetworzone produkty zamienić na owoce, warzywa, jogurty i orzechy. Są one zarówno smaczne, jak i zdrowe.
Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa dobrego samopoczucia. Aby je wypracować, warto unikać skrajności. Praktycznie niemożliwe jest bowiem długotrwałe funkcjonowanie na restrykcyjnych dietach oraz całkowite odmawianie sobie ulubionych przekąsek. Kluczem do sukcesu jest balans i rozsądek!
