Zachorowanie na grypę to coś, czego zdecydowanie woleliśmy uniknąć. Choroba ta negatywnie oddziałuje na nasze samopoczucie i sprawia, że stajemy się osłabieni. Jeśli chcemy się przed tych uchronić, jeszcze przed nadejściem sezonu grypowego powinniśmy poznać sposoby na wzmocnienie odporności. Dowiedz się, jak to zrobić!
Kiedy jest najwięcej zachorowań na grypę?
Pomimo tego, że grypa to powszechna choroba, która co roku dotyka wiele osób, nie powinniśmy jej bagatelizować. W wielu przypadkach może mieć ostry przebieg i zakończyć się przykrymi konsekwencjami. Podobnie dzieje się w przypadku powikłań – gdy nie przyłożymy odpowiedniej wagi do procesu leczenia i wzmocnienia odporności, skutki tej decyzji mogą zaatakować nas ze zdwojoną siłą. Dlatego właśnie tak istotne jest, aby odpowiednio wcześnie zadbać o odporność i zdrowie. Kiedy najlepiej przystąpić do takich działań? Musimy pamiętać o tym, że sezon grypowy zaczyna się już na początku jesieni, w październiku, a kończy się dopiero w maju. Szczyt zachorowań przypada jednak na okres od stycznia do marca – to na ten moment musimy być najbardziej przygotowani. Warto jednak od samego początku podjąć dodatkowe kroki. Jeśli zamierzamy się zaszczepić przeciw grypie, dobrze zrobić to przed początkiem stycznia. Nie zapominajmy o tym, że na wytworzenie się odporności potrzeba około 2-3 tygodni – dopiero po tym czasie zmniejszymy ryzyko na ostre przejście choroby. Zatem ostatecznym terminem do zaszczepienia się jest grudzień.
Wypoczynek a odporność
Są różne sposoby na to, aby zatroszczyć się o odpornosć. Większość pomyśli o suplementacji witamin czy zażywanie lekarstw, ale okazuje się, że kluczowym aspektem jest sen. To najprostsza metoda na to, aby nie dopuścić do osłabienia. To bowiem wtedy, gdy śpimy, zachodzą ważne procesy i nasz organizm się regeneruje. Co istotne, odnawiają się też komórki budujące układ odpornościowy. Jest to niezwykle istotny czas, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy się wysypiamy, poprawia się nasze samopoczucie, łatwiej się koncentrujemy, a szanse na to, że złapiemy jakąś infekcję, stają się o wiele mniejsze. Warto zatem zatroszczyć się, aby przestrzeń, w której śpimy, była przytulna i zapewniała nam maksimum komfortu. Powinniśmy przede wszystkim zaopatrzyć się w solidny materac, który będzie odpowiadał naszym potrzebom i prawidłowo podeprze nasz kręgosłup. Jeśli śpimy w pojedynkę, ale zależy nam na wygodzie i swobodzie ruchów, koniecznie sprawdźmy modele z kategorii https://sennamaterace.pl/114-materace-100×200. Dopasowanie odpowiedniego materaca przyniesie nam mnóstwo korzyści – nie tylko spowoduje, że będziemy spać spokojniej, ale też umożliwi rozluźnienie się mięśni. To właśnie dzięki temu pozbędziemy się ewentualnego dyskomfortu czy innych nieprzyjemnych dolegliwości.
Dbanie o higienę
Kolejnym niezwykle ważnym aspektem w walce z grypą jest dbanie o higienę. Nie zapominajmy, że grypa to choroba zakaźna, którą możemy zarazić się już poprzez dotknięcie ręki chorego. Wyróbmy w sobie nawyk częstego mycia rąk i koniecznie pamiętajmy o tym, gdy wychodzimy z toalety czy wracamy do domu. Na ogromnej ilości przedmiotów, które dotykamy, znajdują się bakterie, które mogą łatwo przenieść się na naszą skórę i przyczynić się do zarażenia. Możemy ponadto zainwestować w żel antybakteryjny, dzięki któremu zyskamy pewność, że na powierzchni rzeczy, z którymi mamy styczność, nie znajdują się żadne drobnoustroje. Oprócz tego zadbajmy o częstym robieniu prania i zmianie ubrań po przyjściu z zewnątrz. Starajmy się ponadto niepotrzebnie nie dotykać twarzy – wirus grypy może dostać się do naszego organizmu drogą kropelkową przez oczy, usta czy też nos.
Zdrowa dieta
Dbanie o odporność wcale nie musi być nieprzyjemne. Możemy uczynić z tego coś, co będzie sprawiało nam satysfakcję. Idealnie sprawdzi się do tego wdrożenie do swojego życia zdrowej diety. Spożywając produkty bogate w witaminy i składniki, możemy łatwo poprawić poziom naszej odporności. Wiele zdrowych i korzystnych dla nas artykułów wyróżnia się ponadto wspaniałym smakiem. Dzięki temu zatroszczenie się o dietę stanie się prawdziwą przyjemnością. Koniecznie dodajmy do swojego jadłospisu sezonowe produkty – w czasie jesieni będzie to między innymi dynia, papryka, cukinia, ziemniaki, jarmuż, szpinak czy też śliwki oraz gruszki. Artykuły sezonowe są jeszcze bardziej bogate w liczne cenne składniki. Jeśli czujemy, że sama dieta nie wystarcza, możemy postawić na suplementację witamin. Obecnie znajdziemy wiele różnych suplementów, zarówno pod postacią tabletek czy do rozpuszczania. Dobrze, abyśmy uczynili zażywanie witamin codziennym zwyczajem – wybierzmy takie składniki, które są dla nas odpowiednie, a na pewno zauważymy poprawę samopoczucia. W celu poprawy odporności najlepsza okaże się oczywiście witamina. W okresie jesienno-zimowym warto ponadto zażywać witaminę D, jako że nie otrzymujemy jej wystarczająco dużo poprzez promienie słoneczne.
Hartowanie się
Ciekawym sposobem na poprawę odporności organizmu jest hartowanie się. To technika, dzięki której możemy nauczyć organizm szybkiego reagowania na nagłe spadki temperatur. Przyzwyczajamy go do zimna, dzięki czemu z czasem może lepiej na nie odpowiadać. Hartowanie powoduje również, że usprawniona zostaje praca naszego układu krążenia. Oprócz tego nasze komórki zostają dotlenione. Widzimy zatem, że metoda ta ma sporo korzyści. Sposoby na hartowanie są różne – warto wybrać taki, który będzie nam odpowiadał. Możemy zacząć od prysznica, podczas którego naprzemiennie będziemy polewać się najpierw ciepłą, a potem zimną wodą. Zauważalny efekt zapewni kąpiel w lodowatej wodzie. Dla tych, którzy nie przepadają za zimnem, zalecana jest wizyta w saunie. Pamiętajmy jednak, że hartowaniem może być coś tak prostego jak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Świetną opcją będzie spacer – nie zapominajmy jednak o tym, aby ubrać się prawidłowo. Nie bójmy się w czasie zimy czy jesieni próbować innych form wysiłku. Ruch zadziała korzystnie na nasz organizm, a do tego sprawi, że nasze samopoczucie się poprawi.
Mimo że sezon jesienno-zimowy ma wiele zalet, musimy też liczyć się z tym, że wiąże się on z większym ryzykiem zachorowania na grypę czy przeziębienie. Jeśli zatem chcemy w pełni cieszyć się tym czasem, odpowiednio wcześniej zacznijmy wzmacniać odporność – suplementujmy witaminy, dbajmy o wypoczynek i odżywiajmy się zdrowo!
Przeczytaj także: Kompleksowy przewodnik: Jak wybrać idealny materac do spania?
